Паническая атака (ПА) — приступ сильной тревоги, сопровождаемый рядом соматических симптомов. Длительность ПА варьируется от 3-5 минут до 2-3 часов, чаще продолжительность повышенной тревожности равна получасу.

На физиологическом уровне заболевание не несёт опасности человеку, больший урон получает психологическое состояние. Остановить приступ панической атаки необходимо во избежание истощения и облегчения психоэмоционального состояния человека.

 

Проявления панических атак

Причинами возникновения ПА признаны: фоновое напряжение, травмирующие психику события (авария, утрата близкого человека, потеря работы), невротические расстройства.

В группу риска входят люди с повышенной тревожностью, недосыпом, малоактивным образом жизни и переутомлением.

Наиболее выраженные признаки ПА:

  • беспричинный страх смерти, увольнения, физических увечий и удушения;
  • затруднённое дыхание, одышка;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • учащение сердечного ритма;
  • скованность движений/ неконтролируемые действия тела (постукивание пальцами, движения ногами, невозможность усидеть на месте);
  • онемение конечностей;
  • тошнота, боль в желудке.

В списке приведены не все симптомы ПА, но перечисленных признаков для быстрого определения приступа достаточно.

Как меняется жизнь человека, находящегося во власти панических атак?

Повышенная тревожность перетекает в паническую атаку при нарушении гормонального фона. Это происходит, когда адреналин и кортизол (гормоны, вырабатывающиеся при стрессе) превышают норму, а серотонин не вырабатывается в должном объёме.

Безусловно приступы воздействуют на все аспекты человеческой жизни.

Влияние на здоровье

Нахождение человека в постоянном стрессе и беспричинной тревоге истощает нервную систему и организм. Постепенно самочувствие ухудшается. Снижается концентрация, общий эмоциональный фон и качество сна.

Влияние на социальные аспекты жизни

Взаимодействия с людьми вызывают страх и усталость. Вести активный образ жизни и радоваться в полной мере как прежде не удаётся. Человек жертвует общением и социальной жизнью в попытках оградиться и избежать провокации ПА.

Как остановить паническую атаку

Психотерапевты и неврологи разработали порядок действий, способствующий прекращению ПА и снижению тревоги.

  1. Ровное дыхание

Во время приступа человек ощущает нехватку воздуха, но в действительности это не так. Учащённые вдохи чрезмерно насыщают мозг кислородом, из-за этого гормоны стресса растут с высокой скоростью. Необходимо медленно и глубоко дышать, это значительно облегчит Ваше состояние.

  1. Концентрация на внешнем мире

Постарайтесь переключить внимание на окружающую обстановку, задействуйте органы чувств. Например, нащупайте пальцами шершавую или прохладную поверхность, слегка ущипните себя.

Отвлечение помогает остановить паническую атаку у другого человека или у самого себя.

  1. Займитесь устным счётом

Данное действие может показаться бессмысленным, однако это значительно быстрее вернёт вас в нормальное состояние. Считать можно любые предметы: деревья, плитку на полу, книги, машины на улице. Выберите что-то конкретное и постарайтесь найти как можно больше предметов не отвлекаясь.

  1. Произнесите вслух несколько фраз, спойте строки песни или расскажите стих

Если обстановка позволяет, услышьте свой голос. Это приведёт вас в чувство.

Как быстро остановить паническую атаку

Если вы оказались в непростой ситуации и приступ случился в неподходящий момент, воспользуйтесь рекомендациями для снижения тревоги, указанными выше.

Когда паническая атака закончилась, проанализируйте событие, спровоцировавшее припадок. Докажите себе необоснованность тревоги.

Чтобы обезопасить себя и подстраховаться на случай повторного приступа, расскажите близким о случившемся, изучите вместе способы помощи и причины возникновения панических атак.

Займитесь профилактикой: медитируйте, наладьте режим сна, практикуйте утреннюю и дыхательную гимнастику.

Получайте больше положительных эмоций, проводите хотя бы полчаса на свежем воздухе, включите в расписание небольшую физическую активность.

Рекомендации помогут снизить риск повторного приступа и облегчить период восстановления, но, к сожалению, профилактика не всегда способствует излечению. Если тревожность продолжает вас беспокоить, запишитесь на консультацию к врачу.

Методы психотерапевтической работы для решения проблемы

 

Подавленное настроение, давление внешних факторов (трудности в личной жизни, проблемы с работой, нестабильная обстановка) и постоянный стресс часто не позволяют самостоятельно справиться с проблемой, тогда необходимо обратиться к психотерапевту.

Облегчить состояние и полностью избавиться от проблемы помогут восстановление режима сна, отдых и когнитивная терапия.

При повторении ПА и ухудшении самочувствия обратитесь в центр психотерапии «Генезис», расположенный в Тольятти. Специалист проконсультирует вас и объяснит, как остановить паническую атаку самостоятельно. При необходимости психотерапевт назначит курс лечения и подберёт индивидуальные рекомендации.

Психиатр-нарколог, психотерапевт
Автор
Психотерапевт, психиатр-нарколог
Консультация

Запишитесь на консультацию

Расскажите вкратце о проблеме в форме обратной связи.
На ваши вопросы ответит психотерапевт-нарколог в процессе личной консультации.
Блог

Другие статьи

Замкнутость
Психотерапия

Как остановить паническую атаку?

Паническая атака (ПА) — приступ сильной тревоги, сопровождаемый рядом соматических симптомов. Длительность ПА варьируется от 3-5 минут до 2-3 часов, чаще продолжительность повышенной тревожности равна получасу.

На физиологическом уровне заболевание не несёт опасности человеку, больший урон получает психологическое состояние. Остановить приступ панической атаки необходимо во избежание истощения и облегчения психоэмоционального состояния человека.

Читать далее
Кодирование по Довженко
Кодирование

Кодирование по Довженко: кому будет эффективно

В течение многих лет метод Довженко признан эффективным в лечении алкогольной зависимости, потому применяется во многих наркологических клиниках.

Читать далее
Панические атаки
Кодирование

Панические атаки: как себя вести и чем они опасны?

Психическое расстройство, называемое паническим, встречается довольно-таки часто среди взрослых людей — страдает от него около 1-5%. Первые эпизоды же обычно начинают проявляться с 15-25 лет, то есть заболевание молодое. Может развиться на его фоне сильнейшая депрессия, апатия, чувство тревожности.

Читать далее
Напишите нам в WhatsApp