Паническая атака (ПА) — приступ сильной тревоги, сопровождаемый рядом соматических симптомов. Длительность ПА варьируется от 3-5 минут до 2-3 часов, чаще продолжительность повышенной тревожности равна получасу.
На физиологическом уровне заболевание не несёт опасности человеку, больший урон получает психологическое состояние. Остановить приступ панической атаки необходимо во избежание истощения и облегчения психоэмоционального состояния человека.
Проявления панических атак
Причинами возникновения ПА признаны: фоновое напряжение, травмирующие психику события (авария, утрата близкого человека, потеря работы), невротические расстройства.
В группу риска входят люди с повышенной тревожностью, недосыпом, малоактивным образом жизни и переутомлением.
Наиболее выраженные признаки ПА:
- беспричинный страх смерти, увольнения, физических увечий и удушения;
- затруднённое дыхание, одышка;
- потеря ориентации в пространстве;
- учащение сердечного ритма;
- скованность движений/ неконтролируемые действия тела (постукивание пальцами, движения ногами, невозможность усидеть на месте);
- онемение конечностей;
- тошнота, боль в желудке.
В списке приведены не все симптомы ПА, но перечисленных признаков для быстрого определения приступа достаточно.
Как меняется жизнь человека, находящегося во власти панических атак?
Повышенная тревожность перетекает в паническую атаку при нарушении гормонального фона. Это происходит, когда адреналин и кортизол (гормоны, вырабатывающиеся при стрессе) превышают норму, а серотонин не вырабатывается в должном объёме.
Безусловно приступы воздействуют на все аспекты человеческой жизни.
Влияние на здоровье
Нахождение человека в постоянном стрессе и беспричинной тревоге истощает нервную систему и организм. Постепенно самочувствие ухудшается. Снижается концентрация, общий эмоциональный фон и качество сна.
Влияние на социальные аспекты жизни
Взаимодействия с людьми вызывают страх и усталость. Вести активный образ жизни и радоваться в полной мере как прежде не удаётся. Человек жертвует общением и социальной жизнью в попытках оградиться и избежать провокации ПА.
Как остановить паническую атаку
Психотерапевты и неврологи разработали порядок действий, способствующий прекращению ПА и снижению тревоги.
- Ровное дыхание
Во время приступа человек ощущает нехватку воздуха, но в действительности это не так. Учащённые вдохи чрезмерно насыщают мозг кислородом, из-за этого гормоны стресса растут с высокой скоростью. Необходимо медленно и глубоко дышать, это значительно облегчит Ваше состояние.
- Концентрация на внешнем мире
Постарайтесь переключить внимание на окружающую обстановку, задействуйте органы чувств. Например, нащупайте пальцами шершавую или прохладную поверхность, слегка ущипните себя.
Отвлечение помогает остановить паническую атаку у другого человека или у самого себя.
- Займитесь устным счётом
Данное действие может показаться бессмысленным, однако это значительно быстрее вернёт вас в нормальное состояние. Считать можно любые предметы: деревья, плитку на полу, книги, машины на улице. Выберите что-то конкретное и постарайтесь найти как можно больше предметов не отвлекаясь.
- Произнесите вслух несколько фраз, спойте строки песни или расскажите стих
Если обстановка позволяет, услышьте свой голос. Это приведёт вас в чувство.
Как быстро остановить паническую атаку
Если вы оказались в непростой ситуации и приступ случился в неподходящий момент, воспользуйтесь рекомендациями для снижения тревоги, указанными выше.
Когда паническая атака закончилась, проанализируйте событие, спровоцировавшее припадок. Докажите себе необоснованность тревоги.
Чтобы обезопасить себя и подстраховаться на случай повторного приступа, расскажите близким о случившемся, изучите вместе способы помощи и причины возникновения панических атак.
Займитесь профилактикой: медитируйте, наладьте режим сна, практикуйте утреннюю и дыхательную гимнастику.
Получайте больше положительных эмоций, проводите хотя бы полчаса на свежем воздухе, включите в расписание небольшую физическую активность.
Рекомендации помогут снизить риск повторного приступа и облегчить период восстановления, но, к сожалению, профилактика не всегда способствует излечению. Если тревожность продолжает вас беспокоить, запишитесь на консультацию к врачу.
Методы психотерапевтической работы для решения проблемы
Подавленное настроение, давление внешних факторов (трудности в личной жизни, проблемы с работой, нестабильная обстановка) и постоянный стресс часто не позволяют самостоятельно справиться с проблемой, тогда необходимо обратиться к психотерапевту.
Облегчить состояние и полностью избавиться от проблемы помогут восстановление режима сна, отдых и когнитивная терапия.
При повторении ПА и ухудшении самочувствия обратитесь в центр психотерапии «Генезис», расположенный в Тольятти. Специалист проконсультирует вас и объяснит, как остановить паническую атаку самостоятельно. При необходимости психотерапевт назначит курс лечения и подберёт индивидуальные рекомендации.
