Что такое тревожность?
Термином «тревожность» определяется склонность человека к беспокойству по относительно малым причинам или индивидуальная реакция на события. Когда состояние переходит в хроническое, то говорят о тревожном расстройстве.
Общие симптомы тревожности:
- панический страх и беспокойство;
- нарушения сна, длительная бессонница;
- повышенная потливость с ознобом;
- покалывания в руках или ногах;
- тахикардия, перебои сердечного ритма;
- сильная сухость во рту, приступы тошноты;
- постоянное напряжение в мускулатуре.
Точные причины тревожности не установлены. Однако известно — проявляются симптомы из-за возможного воздействия факторов из 4-х групп. Это врожденно обусловленная склонность психики, физиология, внутренние конфликты или по совокупности все внешне-социальные и бытовые проблемы.
5 способов справиться с тревожностью
Если состояние тревоги является реакцией, например, после конфликта дома, то можно справиться самостоятельно. Помощь заключается в любом доступном способе быстрого успокоения. Пройдет паника, нормализуется дыхание и пульс.
Что поможет справиться с тревожностью:
- Правильное дыхание. Начать необходимо с дыхательных упражнений. По эффективности одно из лучших: глубокие вдох-выдох, вдох через нос за 4 секунды, задержка до 7 счета, выдох на 8. Повторить еще раз.
- Успокаивающая музыка. Подойдут любые произведения от классики и до звуков природы, медитативных напевов. Важен расслабляющий эффект.
- Легкая физическая или творческая активность. Например, можно сходить вымыть посуду, убрать комнату, заняться рисованием или вязанием.
- Переключение — отвлечение. Рекомендуется отдалиться от причины тревоги: выйти в парк погулять, посмотреть приятный фильм или почитать любимую книгу.
- Выражение чувств. Зачастую важно просто выговориться. Живой человек при этом необязателен — может подойти мягкая игрушка, домашний питомец, кукла или воображаемый собеседник. Говорить лучше вслух обо всём, что беспокоит.
Если тревожность появляется постоянно и не проходит, то рекомендуется получить консультацию у психотерапевта или психолога. Непереработанная тревога ведёт к повышению рисков возникновения разных зависимостей, ухудшению качества жизни. Записаться на консультацию в Тольятти можно на сайте медико-психологического центра «Генезис».
