Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором человек испытывает хроническую усталость, снижение мотивации и эмоциональную опустошенность. Чаще всего оно развивается на фоне длительного стресса, высокого уровня ответственности и постоянного давления.

Синдром выгорания может затронуть представителей любых профессий и возрастов. Он отражается не только на психологическом состоянии, но и на физическом здоровье. Снижает качество жизни и работоспособность.

Стресс и эмоциональное выгорание требуют обязательной помощи. Дальше будет хуже. Показана помощь психолога, а в более тяжелых случаях — психотерапевта. Пройти лечение эмоционального выгорания, нормализовать состояние можно в центре «Генезис». Чтобы узнать больше или записаться на прием — обратитесь по номеру +7 (902) 373-32-94. 

Что такое эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это состояние психоэмоционального истощения, которое возникает на фоне длительного стресса и высокой нагрузки. Оно характеризуется несколькими признаками:

• снижением энергии;
• потерей интереса к деятельности и любой активности;
• ухудшением когнитивных функций;
• эмоциональной отстраненностью.

Синдром эмоционального истощения и выгорания может развиваться постепенно. В таком случае усталость накапливается постепенно, в течение месяцев или даже лет. Чаще всего выгорание возникает у людей, чья деятельность связана с высоким уровнем ответственности, постоянным взаимодействием с другими людьми или эмоционально-психическими перегрузками.

Международная классификация болезней, в том числе МКБ-11, рассматривает эмоциональное выгорание как профессиональное явление, связанное с рабочей средой. Но его проявления могут выходить за пределы исключительно профессиональной сферы. Затрагивают повседневную жизнь и обычные бытовые события. 

Симптомы эмоционального выгорания

Признаки эмоционального выгорания можно разделить на три группы:

• физические симптомы;
• эмоциональные расстройства;
• поведенческие и когнитивные нарушения.

Если говорить о симптомах негативного состояния более подробно, они такие:

• постоянная усталость, не проходящая после отдыха;
• нарушения сна (бессонница ночью и сонливость днем в разных сочетаниях);
• частые головные боли, мышечное напряжение
• снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний;
• ощущение опустошенности, апатия;
• раздражительность, эмоциональная нестабильность;
• чувство бессмысленности, работа, повседневные задачи — все кажется бесполезным и ненужным;
• отстраненность от близких, снижение эмпатии, эмоциональная нечувствительность;
• трудности с концентрацией внимания, нарушения памяти, скорости и качества мышления;
• снижение мотивации и продуктивности;
• стремление избегать профессиональных или бытовых обязанностей;
• возможно переедание.

Симптомы эмоционального выгорания не всегда очевидны. На ранних стадиях выгорание может маскироваться под обычную усталость, поэтому важно своевременно обратить внимание на сочетание нескольких симптомов. Точно сказать, что это, что виной неприятным проявлениям, может только врач. 

Последствия эмоционального выгорания

В отсутствии своевременной помощи эмоциональное выгорание может привести к ряду серьезных последствий. Как психологических, так и физиологических. В числе возможных осложнений нарушения:

• развитие тревожных и депрессивных расстройств;
• устойчивое снижение самооценки;
• потеря интереса к жизни;
• социальная изоляция, склонность к уединению;
• повышенный риск профессиональной дезадаптации, есть риск потерять работу;
• нарушение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• хронические головные боли;
• мышечное напряжение;
• снижение иммунитета;
• нарушения пищевого поведения;
• расстройства сна, стойкие и длительные;
• повышенная конфликтность, раздражительность;
• злоупотребление психоактивными веществами (в том числе алкоголем и наркотиками);
• уход в пассивность, прокрастинацию.

Чтобы не допустить осложнений, проводится своевременное лечение. Чтобы устранить нарушение, нужно определить конкретные причины эмоционального выгорания. Эти должен заниматься специалист. 

Как остановить эмоциональное выгорание

Для эффективного восстановления важно не только устранить симптомы, но и пересмотреть образ жизни, привычки и источники стресса. Существует группа методов лечения. 

Психологическая помощь. Индивидуальная психотерапия, обучение методам саморегуляции, техникам расслабления, разбор внутренних конфликтов и негативных установок. Все это важно для повышения адаптивности и уровня саморегуляции. 

Изменение образа жизни. Четкое разделение работы и отдыха, восстановление режима сна. Снижение количества профессиональных перегрузок, отказ от перфекционизма. Также введение в повседневность регулярной физической активности, сбалансированный рацион.

Работа с окружением и внешними факторами. Установление личных границ, пересмотр отношений в семье и на работе, поддержка со стороны близких, коллег.

Профессиональная помощь в клинике. Комплексная психотерапевтическая поддержка, симптоматическое лечение тревожных расстройств. В запущенных случаях показана реабилитация под контролем специалиста, который ведет пациента, проводит диагностику эмоционального выгорания, назначает подходящее лечение. 

Эмоциональное выгорание — это обратимое состояние, при условии своевременного вмешательства и комплексного подхода к восстановлению. Но без помощи часто не обойтись. 

Профилактика эмоционального выгорания

Профилактика эмоционального выгорания включает в себя комплекс мер, которые направлены на снижение уровня стресса, повышение устойчивости к нагрузкам и формирование здоровых привычек.

Показана рациональная организация труда. Четкое планирование задач и установление приоритетов, регулярные перерывы в течение рабочего дня, умение отказываться от чрезмерной нагрузки и делегировать обязанности. Требуется соблюдение баланса между работой и личной жизнью

Показано формирование здоровых психологических установок. Работа с перфекционизмом, склонностью к самообвинению, развитие навыков самоподдержки и эмоциональной саморегуляции. Большую роль играет умение распознавать собственное эмоциональное состояние и вовремя реагировать на сигналы перегрузки.

Показано поддержание физического и психического ресурса, помочь могут:

• регулярная физическая активность;
• полноценный сон и сбалансированное питание;
• техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация и т.д.;
• хобби, отдых, смена обстановки.

Наконец, нужна поддержка:

• налаженные социальные связи;
• доверительное окружение;
• возможность открыто обсуждать трудности с близкими или специалистами.

Возможно участие в группах взаимопомощи.

Профилактика эмоционального выгорания помогает сохранить работоспособность, снизить риск хронического стресса и повысить общее качество жизни. Особенно важна она для специалистов связанных с помощью профессий, руководителей, родителей и всех, кто сталкивается с повышенной эмоциональной и психической нагрузкой.

Пройти лечение эмоционального выгорания можно в центре «Генезис» в Тольятти. Чтобы задать интересующие вопросы или записаться на прием к специалисту, обратитесь по телефону +7 (902) 373-32-94.