Если усталость и раздражение стали обычным явлением, а работа ассоциируется со сплошным напряжением, возможно, у вас эмоциональное выгорание. Жизнь в постоянном стрессе и режиме многозадачности может негативно отразиться на психологическом состоянии. Под влиянием выгорания человек может начать болеть, перестать выполнять свои обязанности и потерять всякий интерес к профессиональной деятельности. В статье разберем, что такое эмоциональное выгорание, по каким симптомам можно распознать расстройство и как с ним справиться.
Что такое эмоциональное выгорание
Эмоциональное или профессиональное выгорание — это состояние умственного и физического истощения, которое вызвано продолжительным стрессом и эмоциональным перенапряжением. Человек, столкнувшийся с выгоранием, ощущает хроническую усталость, апатию, теряет интерес и мотивацию к работе. Организм не справляется с чрезмерной нагрузкой на психику и в качестве ответной реакции возникает выгорание: эмоции блокируются, жизненные силы истощаются. Факторов, способствующих выгоранию, достаточно много. Разберем самые распространенные:
- человек полностью выкладывается на работе, ожидая получить достойное вознаграждение, но этого не происходит, а приходит чувство несправедливости и обиды, ощущение, что усилия были потрачены зря;
- человек чрезмерно погрузился в работу, забыв о себе, семье и своих увлечениях;
- человек страдает комплексом неполноценности и хочет заслужить любовь и признание через успехи в карьере — это частая причина выгорания;
- человек не умеет отдыхать;
- человек попал в стрессовую атмосферу с высоким темпом работы и не справился с чрезмерной нагрузкой:
- работа, связанная с большом количеством общения с людьми.
Перечисленные выше факторы могут служить причинами развития выгорания, однако для того чтобы точно определить его наличие, стоит обратить внимание на типичные симптомы.
Важно! Выгорание появляется не только у тех, кто не любит свою работу и не получает удовлетворения. Это расстройство часто возникает у людей, которые обожают работу и ставят ее на первое место.
Как проявляется эмоциональное выгорание
ВОЗ выделила три главных признака выгорания. Рассмотрим каждый пункт отдельно:
- Равнодушие к работе, потеря интереса к профессиональной деятельности. Если раньше человек работал с удовольствием и его интересовали новые проекты, то, столкнувшись с выгоранием, все стало наоборот. Кроме того, наблюдается пренебрежительное отношение к работе. Человек регулярно опаздывает, растягивает время на решение простых задач, нехотя берется за новые проекты.
- Снижение работоспособности. Выполнять привычный объем работ становится сложно: быстро наступает усталость и переутомление.
- Физическое и мотивационное истощение. Упадок сил и отсутствие желания выполнять свои рабочие обязанности — типичные симптомы выгорания.
В период эмоционального выгорания человек часто испытывает подавленность, злобу, раздражительность, зависть, недовольство. В таком состоянии хочется ото всех спрятаться и избавиться от всех обязательств. Эмоции притупляются: человек отстраняется от окружающего мира и со стороны кажется, будто ему все безразлично. Но есть и другие проявления — тревожность. Если до выгорание на работе собаки вызывали равнодушие, то в состоянии истощения вдруг появляется сильная тревога при их виде.
Страдает не только психика, но и тело. Появляются головные боли, проблемы с ЖКТ, боли в спине, соматические заболевания, снижается иммунитет. Кроме того, начинаются проблемы со сном: бессонница или сонливость.
Важно! В период эмоционального выгорания у человека могут обостриться или появиться зависимости. Частая выпивка, увеличение дозы табака, сильная тяга к компьютерным играм — распространенные явления при моральном истощении.
Как справиться с выгоранием?
Способ борьбы зависит от степени выгорания. Если неприятное состояние началось недавно и не успело вызвать критические последствия, можно попытаться самостоятельно справиться. Однако в этом случае нельзя говорить о гарантированном результате. Успех зависит от особенностей психики конкретного человека.
Важно! В качестве профилактики выгорания, выделяйте дни, когда вы можете полноценно отдохнуть и не думать о работе. Найдите новые увлечения, больше бывайте на свежем воздухе, начните путешествовать.
Если вы нашли у себя симптомы выгорания, не тратьте время на самолечение: обратитесь к психологу или психотерапевту. Так вы справитесь с мучительным состоянием быстрее и скорее начнете снова наслаждаться жизнью.
Обращайтесь в нашу клинику психотерапии «Генезис» в городе Тольятти. Врач проведет диагностику выгорания, назначит лечение и вернет к полноценной жизни.
